في كل عام ، يشارك الملايين من الناس في شهر جاف ، وأحيانا كقرار شخصي لتشجيع العادات الصحية أو لإثبات للعالم أنه يمكنهم التخلي عن الخمر. أيا كان السبب، فإن المشاركة في الشهر الجاف يمكن أن تعزز تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل والتي هي جيدة بشكل ملحوظ لصحتك ورفاهيتك.

على المدى القصير ، ومع ذلك ، قد يكون من الصعب اجتياز الشهر إذا كان روتينك المعتاد يتضمن الاسترخاء مع الكحول. لهذا السبب وضعنا الدليل النهائي للبقاء على قيد الحياة في الشهر الجاف. تابع القراءة للحصول على النصائح والحيل ومعرفة الفوائد الصحية الرئيسية التي قد تراها في نهاية الشهر.

ما هو الشهر الجاف؟

"الشهر الجاف" هو الوقت الذي تتوقف فيه طوعا عن شرب الكحول لمدة شهر كامل - عادة كجزء من تحدي الشهر الجاف ، أو للحملات الخيرية ، أو كقرار شخصي لتسريح عصير القهقهة لفترة من الوقت.

يمكن أن يكون الشهر الجاف جيدا بشكل مثير لصحتك ، مع العديد من الفوائد الصحية قصيرة وطويلة الأجل المكتسبة من خلال المشاركة.

هل يجب أن أشارك؟

إذا كنت تتساءل عما إذا كان يجب عليك مواجهة العالم بدون خمر ، فهناك العديد من الأسباب الصحية المقنعة لإعطائه فرصة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة "لتذوق الرصانة" دون الشعور بالإرهاق من فكرة تخطي الكحول إلى الأبد.

المشاركة في شهر جاف أو تحدي شهر جاف هو نوع من التشخيص الذاتي - ربما تشعر أنك تشرب الكثير في الآونة الأخيرة أو بدأت في تطوير روتين غير صحي - ولكن يجب عليك التحدث مع أخصائي الصحة الخاص بك إذا كنت تعتمد بشكل كبير على الكحول.

نصائح للتحضير والبقاء على قيد الحياة في الشهر الجاف

تجنب المحفزات ، وكسر روتينك ، والتخطيط للإغراءات

في بعض الأحيان ، يكون التواجد حول الكحول أو بيئات معينة مغريا للغاية. إذا كنت تكافح من أجل قول لا لكوب من النبيذ أو نصف لتر من البيرة أو روح كحولية ، فقد يكون من الأفضل أخذ استراحة من الأنشطة مثل الساعة السعيدة أو العشاء التي من المحتمل أن تنطوي على الكحول. بدلا من ذلك ، ضع خططا لعدم الشرب مع الأصدقاء والعائلة: شاهد فيلما أو قم بزيارة الحديقة أو التحق بفصل جديد. إذا لم يكن هذا خيارا ، فاستبدل مشروبك المفضل ببديل منخفض أو خال من الكحول. في Lyre's ، تبدو مجموعتنا الرائعة من المشروبات الروحية غير الكحولية وطعمها وساشاي حول الحنك تماما مثل الأصل!

غالبا ما يتم إطلاق شرب الكحول من خلال المحفزات البيئية والروتين والعادات ، لذا فإن هز روتينك - حتى لو كان مجرد تغيير صغير لإبعاد عقلك عن الرغبة في الشرب - يجعل من السهل تجنب الإغراءات. بمجرد كسر هذه العادة ، سيكون من الأسهل تخطي الزجاج!

ضع أهدافا (وأخبر أصدقائك وعائلتك عنها)

إن وضع توقعات وأهداف واقعية أمر لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن غالبا ما يكون القول أسهل من الفعل. حاول تدوينها في دفتر يوميات أو استخدام ملاحظات ما بعد ذلك لتذكير نفسك بنواياك. إذا كنت تواجه لحظة صعبة ، يمكن أن تكون المجلة التي تحتوي على جميع أهدافك تذكيرا رائعا بما شعرت به قبل بضعة أيام أو أسابيع ، وكيف تغيرت صحتك منذ التخلي عن الكحول ، وما تريده حقا عندما لا يكون لديك رغبة في الشرب. توثيق كل شيء. بشرتك ومزاجك وطاقتك ونومك ، وحدد كل هدف تحققه.

اجعل أهدافك معروفة للأصدقاء والعائلة لنظام دعم لا يقدر بثمن سيساعد في إبقائك على المسار الصحيح.

زراعة طريقة جديدة للتعامل

إذا كنت منجذبا إلى الكحول كوسيلة للتخلص من التوتر في نهاية يوم مليء بالشحوم ، فإن العثور على طريقة بديلة للاسترخاء سيساعدك على اجتياز شهر جاف وزراعة طرق جديدة للتأقلم. تشتت ذهنك وتؤخر الرغبة عن طريق الانتقال إلى غرفة أخرى أو قراءة كتاب أو مجلة أو شرب بديل غير كحولي أو القيام ببعض تمارين التنفس أو تمرين خفيف. غالبا ما يمنحك تأخير استراتيجية التأقلم الروتينية وقتا كافيا لتدرك أنك لست بحاجة إلى الكحول لتكون على ما يرام.

تجنب التفكير "كل شيء أو لا شيء"

لذلك ، تقرر خوض تحدي الشهر الجاف ، ولكن لديك مشروب بعد أسبوعين من الشهر. هل تستسلم؟ لا! إنها ليست نهاية العالم. يمكن أن يكون التخلي عن الكحول أمرا ساحقا ، لذا فإن مجرد إعطاء شهر جاف - سواء انتهى بك الأمر إلى شهر جاف بنسبة 100٪ أو شهر جاف بنسبة 80٪ - هو خطوة ممتازة نحو تقليل تناول الكحول وجني فوائد نمط حياة منخفض أو خال من الكحول. بعد كل شيء ، التقليص أفضل من لا شيء على الإطلاق! الشيء المهم الذي يجب تذكره هو الارتداد وإعادة الالتزام بنواياك إذا كان لديك مشروب كحولي.

ابحث عن بديل

إذا كنت تجد شهرا جافا صعبا بشكل خاص ، فإن العثور على بديل يمكن أن يساعدك في اجتياز الشهر بسهولة أكبر. قد تجد حتى أنك تفضل استبدالك! مجموعتنا الرائعة من المشروبات الروحية غير الكحولية مصنوعة بشكل مستحيل إلى حد الكمال، في حين أن وصفاتنا (لنجاح الشهر الجاف) توفر مشروبات غير كحولية سهلة لجميع المناسبات.

الفوائد الصحية الرئيسية

يمكن أن تتحسن صحتك العامة وجهازك المناعي

غالبا ما يؤدي شرب الكحول إلى العديد من الآثار الصحية السلبية - مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وضعف الجهاز المناعي وارتفاع ضغط الدم - ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد.

يمكن أن تؤدي المشاركة في الشهر الجاف إلى تحسن كبير في صحتك العامة ورفاهيتك (جسديا وعقليا) وتقوي جهاز المناعة لديك بشكل كبير بينما لا تستهلك أي كحول.

سوف تنام بشكل أكثر صحة وتشعر بمزيد من النشاط

إذا وجدت أنك تبقى مستيقظا طوال الليل للشرب ، أو بعد الشرب ، فإنك تغفو بسرعة إلى حد ما ولكنك تستيقظ في الساعة 3 .m ولا يمكنك العودة إلى النوم ، فأنت لست وحدك. التأكد من أن لديك نوم رديء هو شيء الكحول يفعل أفضل شيء. من فوائد الشهر الجاف أن مستويات نومك وطاقتك يمكن أن تتحسن بشكل كبير ، مما يزيد من الدافع والإنتاجية وصحة الدماغ.

قد تكون في مزاج أفضل

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن كوبا من "عصير القهقهة" يميزك ويجعل الشمس أكثر إشراقا في يوم قاتم. لسوء الحظ ، غالبا ما يتحول شرب الكحول للاسترخاء في نهاية يوم صعب إلى استراتيجية تكيف غير صحية تزيد من أعراض الاكتئاب والقلق. على الرغم من أن الشهر الجاف وحده لن يعالج مرضا مثل الاكتئاب ، فقد تجد أن المشاركة في الشهر الجاف تحسن مزاجك العام ، وتثبت عواطفك ، وتمنحك فرصة لتقييم دوافعك للشرب.

قد يتقلص محيط خصرك

"الكحول والسعرات الحرارية" هي BFF بنفس الطريقة التي "المعكرونة والجبن". عندما تشرب الكحول بانتظام ، فأنت تضيف سعرات حرارية ليس لها فائدة غذائية ولا تجعلك تشعر بالشبع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن غالبا ما تؤثر على كل من الصحة العقلية والجسدية.

مع ذلك ، فإن فائدة كبيرة من الشهر الجاف هي فقدان الوزن. ستقوم فقط بخفض السعرات الحرارية السائلة ، وأنت أقل عرضة لاتخاذ خيارات غذائية متهورة بسبب ضعف الحكم.

هل تريد أن تعرف سرا رائعا بشكل مثير للدهشة من شأنه أن يتصدر رقصتك السعيدة؟ تتيح لك مجموعتنا الرائعة من المشروبات الروحية غير الكحولية المصنوعة بمحبة الاستمتاع بمشروبك المفضل بسعرات حرارية أقل.

قد تبدو بشرتك أكثر إشراقا

الكحول معروف إلى حد ما بتأثيره على قدرتك على البقاء رطبا جيدا ، وعادة ما يؤدي نقص الترطيب إلى بشرة جافة وباهتة. يميل الكحول أيضا إلى زيادة الهرمونات ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتسريع عملية الشيخوخة ، لذلك بالنسبة لبشرتك ، فإن شرب الكحول هو وصفة لكارثة. عندما تتخلص من الخمر لشهر جاف ، قد تجد بشرتك تبدو أكثر صحة وإشراقا في نهاية الشهر.

سترى كيف يشعر جسمك بدون الكحول

واحدة من أهم فوائد الشهر الجاف هي اكتشاف المكان الذي يتناسب فيه الكحول حاليا مع حياتك وكيف قد تتأثر صحتك دون علمك. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تكن تشعر بأفضل ما لديك في الآونة الأخيرة وتشك في أن عادات الشرب العادية قد تؤثر عليك عقليا أو جسديا أو اجتماعيا.

يعد التخلي عن الكحول لمدة شهر طريقة رائعة لتحديث جسمك وعقلك ، وتقليل تحملك ، وتعلم أنك لست بحاجة إلى الخمر للتخلص من التوتر أو الاستمتاع بالحياة.

توصيات كوكتيل للشهر الجاف

إذا كنت مستعدا لخوض شهر جاف مثل البطل الذي أنت عليه ، فإن هذه الوصفات اللذيذة بشكل لا يصدق والخالية من الخمر مع سعرات حرارية أقل وعدم وجود مخلفات مزعجة ستتركك صافيا ، من البهجة الجيدة ، وفي حالة جيدة للبقاء على قيد الحياة (والازدهار) خلال الشهر الجاف.

بنسلين القيثارة

هذه الكلاسيكية الحديثة أخذت العالم من قبل العاصفة! النكهات الدافئة والمهدئة للعسل والحمضيات والزنجبيل والقيثارة American Malt اصنع النصيحة المثالية لتدفئة روحك في ليلة باردة وشتوية. يفضل تقديمه في كوب قديم الطراز مع الثلج الطازج المكعب والزنجبيل للتزيين.

قيثارة الدم البرتقالي Spritz

هذا أنيق، spritz المشروب المصمم هو إشارة إلى النكهات والمواقف والألوان البرتقالية الصقلية الدموية. حلو ومر ومنعش ، هذه المناسبة spritz من الأفضل تقديمه في كوب نبيذ كبير أو بدون ساق ، مع شرائح برتقال الدم وغصن من إكليل الجبل كلما احتجت إلى شعور Apertivo. سالوتي!

قيثارة Lynchburg Lemonade

كرة ويسكي أمريكية منعشة بشكل رائع مثالية كبائع ما بعد العمل. يفضل تقديمه في كوب عالي الكرة مع إسفين الليمون وعجلة الجير. التحرر!

قيثارة Dry Martini

ما الذي لا تحبه في Dry Martini? قم بتوجيه بوند الداخلي الخاص بك - جيمس بوند - مع Lyre الساحر بشكل رائع Dry Martini. يقدم في كوب مارتيني (بالطبع!) أو كوبيت صغير، ويوضع فوقه لمسة ليمون مجعدة.

قيثارة كونتيسا Negroni

هذا المزيج اللذيذ هو نسخة رائعة من العطر الشهير Negroni; يتم استبدال الأمارو المر الثقيل بأخف وزنا ، برتقالي Italian Spritz، و Aperitif Dry يحل محل روسو. انها نوع من مثل Negroniابن عمه الثاني الأخدود. يفضل تقديمه في كوب قديم الطراز مع ثلج مكعبات طازج وشريحة ليمون لإعطائه القليل من البيزاز الإضافي.